อันดับแรกเลย : สาว ๆ หลายคนต้องอดใจกับอาหารโปรดของเราหลาย ๆ อย่างเลยละ เช่น ของทอด ฟาสฟู้ดต่าง ๆ เค้ก อาหารเหล่านี้เต็มไปด้วยไขมันมากมาย ควรหลีกเลี่ยงเลยนะค่ะ เด็กอ้วนนะน่ารักนะ แต่ผู้ใหญ่อ้วนนะดูไม่น่ารักนะ
อันดับสอง : อย่าลืม อย่าขี้เกียดออกกำลังกายกันนะ สาว ๆ รู้ไหมถ้าเราอดอาหารอย่างเดียวน้ำหนักเราลดจริง แต่จะทำให้เนื้อเราไม่กระชับ เพราะฉะนั้นมาออกกำลังการกันดีกว่า
ท่าที่ 1 : ยกเวทด้วยขา
โดยใช้เวทที่มีน้ำหนักขนาด 1 กิโลกำลังดี โดยให้คุณนั่งเก้าอี้ จากนั้นวางเวทไว้บนขาแล้วยก หรือ จะให้ดีควรนอนราบกับพื้น ผูกเวทติดไว้กับขาแล้วยกให้สูงจากพื้น 45 องศา จากนั้นยกค้างไว้ เมื่อร่างกายของคุณปรับสภาพให้เข้ากับน้ำหนักของเวทได้แล้ว ก็เริ่มยกขึ้น-ลงให้เร็วขึ้นโดยทำทีละข้างๆละเท่าๆกัน หากคุณมีเวท 2 อันก็อาจยกขึ้นลงสลับกันก็ได้ เมื่อชำนาญแล้วอาจยกให้สูงขึ้นกว่าเดิมอีก เน้นให้ต้นขาได้ขยับเขยื้อน ทำเช่นนี้ 3 เซ็ทๆละ 10 ครั้ง โดยทำอาทิตย์ละ 2-3 ครั้ง
ท่าที่ 2 : ลดต้นขาด้านใน
โดยการนอนราบลงบนพื้น จากนั้นไขว้ข้อเท้าไว้ด้วยกัน แล้วขอเข่าเข้ามาให้ชิดร่าง กาย แล้วยืดออก จากนั้นให้คลายเท้าทั้งสองออกจากกันกลับมาสู่ท่าเดิม แล้วเริ่มทำใหม่ 16- 24 ครั้งต่อวัน ต้นขาด้านในของคุณจะดูเล็กลง
และสุดท้าย ถ้าไม่ชอบทำทั้ง 2 ท่า ที่บอกมาสาว ๆ สามารถไปออกกำลังกายอย่างอื่นได้อีก เช่น การว่ายน้ำ เต้นเอโรบิก ปั่นจักรยานอยู่กับที่(เทคนิคต้องปั่นเร็ว ๆ นะ ปั่นช้าได้ขาใหม่ใหญ่กว่าเดิมระวังนะ) หรือโยคะก็ได้
แต่อย่าลืมนะว่าที่บอกมาทั้งหมดนี้ต้องทำใหเป็นนิสัยเลย พร้อมกับทานอาหารที่มีประโยชน์ ผัก ผลไม้สด ๆ ก็ทำให้เราสุขภาพร่างกายแข็งแรง และรูปร่างสวยไปในตัว
ขอบคุณที่มา : sanook variety
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น