1. การลดไขมันต้นแขน
- นอนหงายราบกับพื้น หลังไหล่แนบพื้น ยกขาทั้ง 2 วางบนเก้าอี้ กางแขนออกไปด้านข้าง
แขนเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 3 ปอนด์ หรืออาจใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาดลิตร 1 ก็ได้ (ต้องมีน้ำบรรจุเต็มด้วย)
- เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก ทำ 10 ชุด
2. ลดและกระชับต้นแขน
- ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นกางไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง และกำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ จะต้องหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 - 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เพื่อพักสักนิด
- แล้วทำต่อสลับพักอีก 5 ชุด (ให้ได้ครบ 100 ครั้ง) การหมุน ให้หมุนทั้งแขนอย่าหมุนแค่ข้อมือ
ได้ท่าออกกำลังลดต้นแขนกันไปแล้ว อย่าลืมไปทำตามนะค่ะ เพื่อแขนใหญ่ ๆ จะได้กลายเป็นแขนสวย ๆ ใส่อะไรก็มั่นใจ
ขอบคุณที่มา : multiply.com
ความคิดเห็นนี้ถูกผู้เขียนลบ
ตอบลบ